Witam, mam 16 lat, 192 cm wzrostu i 99 kg wagi. Chciałbym zredukować swoją masę i tutaj mam do was pytanie. Czy trzeba mieć dokładną dietę czy można po prostu ograniczyć kalorie? I jakie składniki odżywcze mam jeść a jakich unikać, żeby jak najmniej mi masa mięśniowa opadła? Dodam że zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i codziennie [...]
Witam niestety od dnia jutrzejszego nie bd miał czasu na siłownie ponieważ praktycznie całe dnie będę w pracy ale chce po prostu coś robić. Moje Pytania : * czy da rade przy codziennym robieniu drążka , pompek , brzuszków będą zauważalne efekty po miesiącu ? * jakie dokładnie ćwiczenia robić ile razy itp. * ile mniej więcej robiliście trening w [...]
Witam Serdecznie, Dosłownie przed chwilką założyłem konto na tej stronie, ponieważ widzę że znajduje się tutaj mase ludzi znających się ćwiczeniach i diecie. Z góry przepraszam , że piszę wszystko w jednym temacie , ale brak czasu wolnego mnie do tego zmusza. Bardzo chciałbym prosić o radę , radę odnośnie diety, ćwiczeń. Mam 19 lat . 199 wzrostu, [...]
Witam! Potrzebuje jakis efektywny trening na brzuch. Nie mam problemow z brzuchem ani zbyt wiele tkanki tłuszczowej (prawie wcale) ale miesnie brzucha choc lekko widoczne strasznie skromne!Ile razy robic w tyg brzuch, kiedy najlepiej rano czy wieczorem, jakie cwiczenia itp! Z gory dzieki za wszystkie posty:)!Pozdrawiam
[...] + 10kg 6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 7) nogi - 2 wybrane ciczena Przed kazdym teningiem biegnam na bierzni 10 min szybkim tempem - 10km/h. Czasem zmieniam cwiczenia i zamiast modlitewnika cwicze na stojaco itp. Napisze moze na czym mi zalezy: Rozbudowa gornej czesci klatki - okolic obojczyka i ramion - tam mam braki. Dolna [...]
Jest to mój pierwszy post na forum tak więc witam wszystkich :) Można powiedzieć, że od jakiegoś czasu jestem tutejszym stałym bywalcem, czytałem naprawdę sporo, w końcu zdecydowałem się zarejestrować i coś popisać ;) Do rzeczy... lat 20 na karku, 71kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów jest fakt, iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
witam, ostatnio jak udzielałem się na tym forum pewna osoba poradziła mi redukcje, jestem jej wdzięczny, poszedłem do dietetyka i aktualnie zrzuciłem już 8-9kg ( 186 cm wzrostu, 114kg, 113cm w pasie 18 lat) szczerze zazdroszczę mojemu koledze klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój [...]
[...] glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie prosze o ocene tego co zmienic?????
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 15l, 52kg, 166 wzrost i trenuje muay thai dosc dlugo, od jakiegos roku zabieram sie za cwiczenie w domu i nie moge, nie wiem jakie cwiczenia itd, posiadam drazek i hantle. da mi cos np wieczorem pompki do zmeczenia 3 serie, brzuszki, pompki na triceps, drazek? Dalby mi ktos gotowy plan? czy te brzuszki pompki do zmeczenia kilka serii [...]
[...] l glutamine)są dobre by osiągnąć dobry wynik w przybyciu masy i siły ? 2-Jak brać by nie odczuć skutków ubocznych? 3-Czy w czasie kuracji nitrobolonem mozna by bylo uprawiac cwiczenia dynamicze(np.bieganie) by utracic tkanke tluszczowa ale by nie zmniejszyc przybywaniu tkanki miesniowej? 4-Czy po kuracji nitrobolonem wskazane by bylo zredukowanie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
na czym polega ta metoda? Czy są to ćwiczenia aby pozbyć się drętwienia ręki spowodowanej cieśnią nadgarstka? Bardzo proszę o odpowiedź. Strasznie cierpną i bolą mnie palce lewej ręki. Co noc budzę się i nie mogę tego się pozbyć
Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]
Siema, no wiec chcialbym sie dowiedziec jak mozna cwiczyc miesnie brzucha nie majac dostepu do silowni ani do zadnego specjalnego sprzetu. Oczywiscie chcialbym zeby brzuszek był ładny ^^. Jesli macie jakies cwiczenia to podajcie mi ilosc razy powtorzen/ ile razy wtygodniu . Z góry thx. Pozdrawim
Witam Prośba o pomoc bo mam dylemat, próbowałem się masować ale od czasu redukcji nie jestem w stanie jeść za dużo, jem tyle ile mogę, produkty wyselekcjonowane nie to co w ręce wpadnie. Moje dieta jak liczyłem aktualnie składa się z ok 1800-1900kcal, białka dostarczam odpowiednią ilość ( 2g/kg) wegli staram się jeść odpowiednio dużo lecz mój [...]
20 lat 171 wzrostu 65 kg Zdrowie - wszystko super Witam, jestem na diecie masowej od 2 miesięcy i ćwiczę planem FBW, staram się robić ABA lub BAB w tygodniu żeby zmieniać trochę ćwiczenia. Od 2 miesięcy przytyłem około 5-6 kilo i siłowo sporo w górę. Trochę zmieniam teraz dietę bo nie wyrabiam z milionem posiłków i oceńcie czy może być... jestem [...]
Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]
hmm jakos ost. 3 treningi nie daja chyba takich rezultatow, reka sie nie meczy tak, nie czuje takiego napompowania, np po cwiczeniach czuje rpzedramie a bicepsu nie..? o co chodzi? czy to moze nie przez to ze ciagle ten sam trening na Biceps? od ok 3 mies. nie lepiej zmienic cwiczenia?
